元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。如吃元宵、汤圆，有御春寒、补脾胃、益肺气之养生功效；民间有走百病、摸门钉的习俗，是为家人消灾祈健康的传统民俗活动。元宵养生谨记“5宜4忌”，健康从一元复始！

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元宵，一年中第一个月圆之夜，

也是一元复始，大地回春的夜晚，

元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。

元宵“走百病”，也叫游百病、散百病、烤百病、走桥等，是一种消灾祈健康的活动。元宵节夜，妇女相约出游，结伴而行，见桥必过，认为这样能祛病延年。这不仅是一种消灾祈求健康的习俗，还是一个不错的运动方式。

《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”无论是年轻人还是老年人，“走百病”都是值得推广的廉价处方。

就此含义而言，元宵节也是养生节。元宵除了走百病，养生谨记“5宜4忌”，健康从一元复始！

宜1：早睡早起养肝

元宵伴着初春的到来，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

宜2：每天梳头百下

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

宜3：多吃韭菜香菜

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饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、韭菜、香菜、花生等灵活地进行配方选膳，少食辛辣之物。

宜4：适当饮用花草茶

初春依然比较干燥，喝花茶可以帮助驱散冬季聚积在人体内的寒气和邪气。

如热性体质的人，宜选用性寒的花草（夏枯草、金银花、菊花、槐花等），而虚寒体质的人则适用性温的花草（梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏红花等），对于那些性平的花草则大多都可选用（合欢花、玉米须、芙蓉花、薰衣草等）。在搭配时，那些药性温的花草最好不要和性寒的花草配伍食用。

宜5：每天适度运动

元宵节到来的时候，还是处于春季。春季是细菌、病毒繁殖很快的季节。如果身体不好的话，很容易疾病缠身，每天都被病痛折磨。对此，建议元宵节的时候，人们也不能过分贪玩，该运动的时候，一刻都不能偷懒。比如说可以多爬山、慢跑、散步等，通过运动锻炼身体，提高自身的免疫力，降低生病的概率。

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忌1：粘食不宜多食

元宵节吃汤圆，“汤圆”与“团圆”字音相近，取团圆之意，象征全家人团团圆圆，和睦幸福，还有御寒、补脾胃、益肺气之养生功效。汤圆虽好，不宜多食。

《饮食须知》曰：“糯米，久食发心悸，及痈疽疮疖中痛。同酒食之，令醉难醒。”

元宵一般食1-2个，若食3个，便可减少一半主食摄入。患有胃溃疡、消化不良、糖尿病、心血管病、高血压的患者不宜多吃汤圆，以免造成身体负担，使原有疾病加重。早晚勿食，不易消化。

忌2：酸与辣

酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好。此时饮食忌辣，少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。

元宵节后应该有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

忌3：少吃补品和盐

元宵后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

忌4：不要过早减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。从节气上看，初春还是非常寒冷，天气乍暖还寒，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种唿吸系统疾病及春季传染病。

值此上元佳节，

医食参考愿和您一起守护健康。

家人安康就是丰年！

恭祝：

阖家幸福、元宵喜乐！

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撰文：小医同学

编辑：沙果

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