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我们的心脏

无时无刻不在工作

从胚胎两三周开始跳动

一直到寿终才停止工作

跳动的心脏

几乎陪伴了我们

由生到死的全部历程

它很强韧，但也很脆弱

你可能从没想过

一些生活中的小事情

看似没惊没险

却可能扣动心脏病发作的“扳机”

《柳叶刀》排出

“伤心榜单”

大吃一顿就能引发猝死

喝醉一宿可能再也醒不过来

……

这些

都不是危言耸听

发表在国际权威学术杂志

《柳叶刀》

上的一项研究

对导致心脏病发作的

“ 一根稻草”做了排名

01

用力解大便

对心脏病人来说，便秘是诱发心肌梗塞非常危险的因素。

医院心血管内科主任陈曼华解释，便秘患者排便时，用力过大会引起血压升高，心率也会加快，从而导致心肌耗氧量增加。心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，因此容易引发心肌梗死。

因此，老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。

平时多吃蔬菜、水果，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物，大便时尽量少用力。

02

心情抑郁

心情抑郁可不是小问题，真的也会“伤心”！

医院第三医学急救医学中心主任王立祥教授解释，悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，进而引起如心痛、气短和休克等症状。

建议保持心态平衡，切忌过喜过悲。

03

暴饮暴食

暴饮暴食也是诱发心脏病发作的一个原因！

医院心血管内科副主任医师肖华解释，人在过量进餐后，为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。

如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗塞。

04

吸烟或被动吸烟

天津医院内二科副主任医师指出，即使对于没有基础冠心病的人，吸烟也可能导致血管痉挛及心梗。

香烟中含有的尼古丁和一氧化碳随烟雾进入血液后可引起血管收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。

另外，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块的形成和增大，一旦斑块脱落，就会成为血栓，随时可能堵塞血管危及生命。

所以，为了自己，也为了他人，戒烟！任何时候都不晚！

05

吃得太咸、太甜

太咸，钠摄入多了，会导致血压上升，血浆胆固醇升高，加重动脉粥样硬化；

摄入太甜，则易升血糖，使血三酸 脂合成增加，均对心脏不利。

《中国居民膳食指南（）》规定，成人每天盐摄入量不应超过6克；

而添加糖摄入量，应控制在25克以下，最多不应超过50克。

06

久坐不动

久坐不动也会很“伤心”，会使心血管病发病率倍增！

天津中医院心血管科郭晓辰指出，久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗死和脑血栓形成。

所以，坐一小时要起来活动10分钟。

07

大量喝酒

医院第三医学急救医学中心主任王立祥指出，酒精会引起心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。

而且小酌有益健康也是错误的！

年8月，《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

老人护心

坚持这几点

1.晨起2杯救命水

临床上发现，心血管事件的发生(如心肌梗死、脑卒中)在清晨至上午10点前发生率 。所以，晨起喝水也可以说是“救命水”。

不仅要喝水， 要喝毫升水才够量。

2.每天吃够5份果蔬

想护好心脏，蔬果摄入要够量。

每人每天应进食~克的蔬果，大概是两份水果及三份蔬菜。一份水果约等于一个中型水果，如橙子、苹果；一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。

3.坚持30分钟运动

要护心，必须“动”起来。

快走、慢跑、游泳等有氧运动，都是很好的呵护心脏的运动，其中最简单有效的方式就是快走，随时随地都能动起来。

每周至少3次，每次不少于30分钟，长期坚持你的身体就会出现质的改变。

4.一杯保心茶

丹参味苦，性微寒，具有活血化瘀，清心除烦的功效；

绿茶中的儿茶素成分可以降低血液粘稠度，抑制动脉粥样硬化。

天草丹参保心茶，精选优质紫花丹参巧妙配伍有机绿茶，采用中国发明专利技术（丹参提取物及制备方法、专利号ZL.9.），具有疏通血管、保护心脏的作用。

尤其适合中老年人、白领、心血管患者养护心脏和血管。

购买时记得认准产品盒上的“国药准字号”标识。这些才是经国家药监局批准、疗效确切、安全系数高的药物。

来源：生命时报、健康时报

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