“气血”这个词更适合放在传统医学来说，倘若用在现代营养学上，我们可以理解为精神气、血色，这个人是否精力充沛、有干劲，是否肤色红润，四肢末端有血色等。

贫血在临床上是常见的一种综合征，我国居民贫血率为20.1%，也就是说10个人当中就有一个人贫血，在众多贫血当中，缺铁性贫血是最常见的。

为了避免这些情况出现，及时的补充气血是非常关键的，相比大家一听到补血，首先想到的就是红糖、红枣。毕竟颜色也是红色的，但是常见的红糖红枣真的补血吗？补血的食物有哪些呢？一起了解一下吧。

体内气血足的人，往往有这4种表现：

1.手脚暖和，灵活有力

气血不足的人，因此脏腑功能低下，血液循环差，会使得手脚得不到足够的气血滋养，往往容易手脚冰冷，手脚麻木无力，到了冬天这种情况可能会更加的严重。

而如果50岁之后，还能够手脚暖和，灵活有力，不冰冷，不麻木的话，那么恭喜你，说明你体内的气血还很足。脏腑功能正常，保持下去长寿会与你有缘。

2.脸色红润

气血充足的情况下，对血液循环的改善有利，可以推动血液的运行，输送血液到身体的各个部位。

此时人的脸部皮肤细胞需要的营养可以及时提供，人的脸部肤色就会红润，而且一般皮肤比较细腻有光泽，这些都是气血充足的表现。

.指甲富有光泽

气血供应充足时人的肢体末端有足够的血液提供，气血旺盛的情况下滋养得当，营养物质补给充足，指甲才会富有光泽、呈现红润的状态，这也是血气充足常有的表现。

因此，平时可以通过自己指甲的变化来判断自己是否血气充足。如果有血气不足的情况，需要及时调节身体，促进身体健康。

4.耳聪目明

中医中有说人体的耳朵与眼睛都是人身体内部脏器外在表现，其中肾开窍于耳，肝开窍于眼。

而人的肾和肝一个是人体的先天之本，负责着身体内部阳气的生发，另一个则是收摄人体血液的血库。

所以一个人的气血充足了，那么他的肾脏于肝脏也会很健康，这也会让人体的耳朵与眼睛变得更好，于是也就会有着耳聪目明的表现了。

红枣、红糖不补血？？

红枣具有补血作用，但是并不适合所有人食用，患者需根据自身的体质和患病情况，来判断是否能通过红枣来补血。

红枣富含丰富的维生素、氨基酸和多种矿物质，是一种营养价值非常高的食物，有补气、养血以及安神的功效。

不过贫血一般都是缺铁导致的，而红枣中的铁元素含量并不高，所以单纯的靠吃红枣，很难达到补气血的功效。

医生：红糖补血的效果不太明显。

红糖的原料是由甘蔗制作而成的，而甘蔗等植物性食物中吸收的是非血红素铁，对于缺铁性贫血治疗效果不佳。

出现贫血是体内缺少铁、维生素12及叶酸，而红糖里不含有维生素12和叶酸，含铁量也极少。所以喝红糖水根本达不到补铁的效果，而且还会引起发胖。

提醒：真正补血的是以下4种食物，下次不要吃错

1.黑芝麻

黑色食物进入肾脏，有助于肾藏精纳气。肾藏精、精生髓、髓化血，血的根本也在肾上。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

2.苋菜

苋菜当中含有丰富的铁钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量，提高营养能力，促进造血的功能。

苋菜所含的胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可以为人体提供丰富的营养物质，有助于强身健体，也能够提高机体的免疫力，又有“长寿菜”的称呼。而且苋菜当中不含草酸，其中所含的铁元素更利于被人体吸收。

.南瓜

南瓜被誉为“补血妙品”，南瓜当中含有植物性，蛋白质，胡萝卜素，维生素，也含有人体所必需的氨基酸，钙铁等微量元素南瓜当中的硅元素，也是构成维生素B12的重要成分。

锌元素可以直接影响成熟红血球的功能，铁是制造血红蛋白的基本微量元素，所以南瓜可以说是补血的佳品。

4.黑豆

黑豆是一种常见的豆类食物，经常吃可以起到补血的作用，因为它可以增强脾胃功能的运化。对于肾虚、血虚，平时多吃一些黑豆，不但可以增强活力，同时还可以起到防老抗衰的作用。

尤其是出现贫血的人，经常适量地吃一些黑豆，不仅能够起到补血的作用，而且还能够预防各种疾病，提高免疫力。

气血不足，常喝水，有助于补充气血

1.黄芪水

黄芪也是我们日常生活中常见的养生药材之一，营养价值非常高。黄芪性情温和，可以帮助我们调养身体，补充气血，帮助我们尽快进入睡眠。

不仅如此，经常喝黄芪排水还可以帮助我们的身体提高抵抗力和免疫力。所以气血不足的人最好常喝黄芪水，有助于养生。

2.丹参枸杞水

丹参也为血参根，是常见的中医之一，能够帮助扩张冠脉，曾倩血流的增加。并且其中所含有的纤溶酶活性物质，能够帮助提高血小板合成能力，促进血液循环的作用。

而枸杞中所含有多糖、粗脂肪和多种维生素和微量元素，能够增强人体的造血能力和促进能力。

因此，妇科大夫建议，当女人气血不充足时，可以多喝丹参枸杞水，能够帮助调节女人月经不调问题，还可帮助人体补充气血，预防血虚。

.黑木耳红枣汤水

黑木耳和红枣都是补气血的好东西，而且黑木耳含有的铁元素和维生素K，可以改善肌肤状态，活血化瘀，预防血液凝结成血块。

而且黑木耳和红枣在一起煮汤喝，能补中益气，养血止血，特别适合月经量少的人常吃。