常识：

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我们在平时的生活和工作中，常常会感觉到很累，因此需要很好的睡眠才能够帮我们缓解身体的疲劳，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天没精神，对我们的生活的工作造成很大的影响，今天我们就来看看，改善睡眠的方法有哪些？改善睡眠的方法：1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶。我们的健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这

常识：

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个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦！2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠。在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦！3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合。泡脚是养生 的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是

常识：

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可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓下，左右各三轮即可。这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、*柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。4、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟。梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳