惊蛰，二十四节气中的“老三”。古人对此的描述是：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”简而言之，无非就是蛰伏、冬眠的动物苏醒了，植物的生长开始旺盛起来。这一切，其实就是阳气逐渐蓬勃的结果。惊蛰养生，生机蓬勃的时候，分四种体质养生，效果更好。人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何改变不良的体质状态，是我们应该关心的问题。需要指出的是，体质也不是固定不变的，即使在相同的环境，只要我们自己积极争取，及时纠正自身的阴阳气血之偏颇，还是可以纠正体质上的盛衰，从而达到延年益寿之目的。一、阴虚体质阴虚体质的人，阴虚生燥、阴虚则热。他们特点有形体消瘦，手足心热，经常心烦失眠，便干尿*，怕热喜凉等习惯。调理方法精神调养：应遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则。重点在做好自我涵养上，善于控制情绪；环境调摄：保持环境通风，有条件的还可以多接触大自然、走进森林，呼吸新鲜空气；饮食调养：侧重于保阴潜阳，多吃清淡食物，减少燥烈辛辣之品。

体育锻炼：运动宜舒缓，侧重于肝肺二脏的调理，如太极、瑜伽之类；不宜过激活动。

二、阳虚体质阳虚则寒，他们大多形体白胖，或面色淡白，四肢欠温，小便清长，大便稀溏，怕寒喜暖。调理方法精神调养：阳虚的人情绪不佳，偏于悲恐忧伤，因此要善于调节自己的情绪，多听音乐，尽量保持心情愉悦。环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力较差，春季气候多变，要注意保暖防风寒，勤添衣，多晒太阳等等；饮食调养：阳虚的人，惊蛰后的饮食，可以适当进食一些温补食物，但要避免过于辛燥。可以吃点核桃粥、羊肉汤等等，避免桂附龟鹿之品；体育锻炼：阳虚体质的人，惊蛰后适当运动，但要避免大汗伤阳。以日光浴、散步之类为好。三、血瘀体质血淤的人，一般都有面色晦暗，口唇色暗，肌肤干燥，黑眼圈明显等特点。调理方法精神调养：我们常说气滞血瘀，气为血之帅，淤血体质的人，常有气郁的倾向。所以，他们更要保持情志舒畅，保证气机的疏泄，避免抑郁悲沉等消极情绪。饮食调养：可以适当进食一些理气活血的药食，如丹参、黑豆、油菜、慈姑等，也可以吃点山楂粥、花生粥之类，有助于气血运行；体育锻炼：适当增加一些有益于心脾二脏的运动，逐渐加大一些运动的强度，让体内气血逐渐通常活跃，有助于改善血淤体质。但要注意适可而止、循序渐进。四、痰湿体质俗话说，肥人多湿，瘦人多火。痰湿体质的人，大多形体肥胖，却又肌肉松弛，而且他们大多更喜欢油腻厚味的食物，常常有身倦神疲的感觉。调理方法环境调摄：春季常常阴雨绵绵，痰湿体质的人要注意保持环境干燥，避免居所阴暗潮湿。室内常通风。饮食调节：痰湿体质的人，惊蛰后可以适当进食一些健脾祛湿的药食，如山药、茯苓、薏米粥，控制并减少肥甘厚味，食量也要注意，避免过饱。体育锻炼：痰湿体质的人，惊蛰后更应该顺应自然，加强运动。可以从低强度运动逐渐加大运动强度，每天消耗足够的剩余热量，逐渐控制体重，减肥之后，大多数的痰湿体质也会相对缓解。

惊蛰节令养生，要注意个人卫生，多运动，提高人体抵抗力。养生要有全局观念，讲求辨证施养。可根据体质盛衰，选择清大肠，排积滞，以健运后天之本。

有便秘习惯者，更要注意清肠或补气助脾胃健运，可以用柏子仁20克、核桃仁50克、白芝麻50克，研粉，入大米克煮粥，吃时趁热加入少许蜂蜜。

作为营养早餐，能润肠通便，益气养阴，可治便秘，能够改善睡眠，帮助清理大肠。

惊蛰推荐膳食1豌豆仁炒鸡丝做法：豌豆仁克，鸡胸肉丝克，料酒、精盐、淀粉等调料适量，豌豆仁克，洗净，盐水汆烫、捞出，立刻冲凉，用油炒，入鸡胸肉丝克，加料酒、精盐适量，水淀粉勾芡，炒匀即成。功效：达益气健脾、滋养补虚之功，适于脾胃运化弱、体虚无力者食疗，还能减少癌症和心脏病发病机率。2洋葱炒鸡蛋做法：洋葱2个，鸡蛋2个，精盐、酱油、花椒、香油适量，油烧至八成热，倒入打散搅匀的鸡蛋，快速翻炒，入洋葱丝煸炒，放入盐、酱油和适量水，汁烧开后，淋上香油即成。功效：补肺润燥、益气养身、延年益寿，适于体偏阴虚、眼干涩及老年人保健常食用。3山药蘑菇汤做法：条山药克，香菇30克，木耳、金针菇适量，胡萝卜50克，精盐、高汤适量，山药去皮，捣成泥状，入高汤中煮沸，转小火煮5分钟，再将洗净的香菇、木耳、金针菇及胡萝卜丝，煮沸，加盐调味，即成。功效：能健中补虚、除寒热湿、益肺固肾，适于脾胃虚弱、肾虚腰酸、虚喘乏力者常食，或当作健脾补气、保健身体的食物。4五谷杂粮补血粥做法：紫糯米、糙米、薏仁、绿豆、红豆、黑豆各50克，红枣、莲子各10粒，地瓜丁、南瓜、龙眼干各50克，枸杞、白木耳适量，分别洗净，泡水2小时，入深锅内加适量清水，武火煮沸，转文火煮至豆类酥软成熟，加适量糖或盐调味即成。功效：达清热解*、健脾养胃之功，适于脾胃虚弱、便秘体虚者经常食用。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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