近日，各高校进入了期末考试周，但是却发生了一件很不幸的事情。

浙江中医药大学一名大二男生早上在宿舍内被发现生命体征有异样，经抢救后宣布猝死，医生初步鉴定死因为心源性猝死。

考虑到学生复习期间的健康问题，福建一高校特地安装了用于抢救心源性猝死患者的医疗设备----心梗救命神器。

每到考试季，同学复习压力加大，难免会经常熬夜，而持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。

对于现在复习压力很大的高三同学们，熬夜也是很常有的事。那么如何才能将熬夜的 降到 呢？

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

1眼睑浮肿

长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

2黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的 是很大的。

3视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。

4皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。

熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。

食物补法

1．健忘—花生大枣粥

如果熬夜后感觉浑身乏力、面色萎*、心慌、爱忘事，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。

花生大枣粥具有补血养血、温补宁神的功效，最宜服用。

做法：花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米克洗净煮粥即可。

2．易怒—午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。

每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的 方法。

此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。

3．嗜睡——白鸭冬瓜汤

如果你体形偏胖、眼周浮肿、面色暗*，还容易困倦、懒动、嗜睡，多属于痰湿型。

白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用，具有宁心祛痰、除湿安神的功效。

做法：白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。

4．面色苍白—*连阿胶炖鸡子*汤

熬夜后，如果出现面色苍白，头晕等症状，很可能是属于血虚型的熬夜症状。

喝*连阿胶炖鸡子*汤具有滋阴降火、静心安神的功效，能够通调气血，疏肝解郁。

做法：准备*连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋*2个，先把*连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后，趁热加入阿胶和鸡蛋*搅拌均匀就可以了。

5．胸口疼痛—丹参茶

如果熬夜后有胸口或头部某一固定位置总是感觉刺痛；或胸口憋闷、心慌，舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等，很可能属于瘀血阻滞型。

喝丹参茶具有活血祛瘀、除烦安神的功效。

做法：准备丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用。

其他补救法

1.熬夜更需要锻炼身体，记得定时运动。

2.熬夜饿了不能吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。

3.熬夜就要对得起这两个字，不可以中途休息！就像机器一样，突然开关，对身体机能非常不好，所以熬不住就去睡觉或者熬到把事情解决掉。

4.多喝水，而且是温热的白开水。

5.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。

6.熬夜隔天要中午小憩，补足前一天的睡眠债，时间控制在一小时内哦！

早起和晚睡，哪个学习效率高？

年，美国圣约翰大学的RitaDunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验，根据结果，他们将记忆 时段分成了四大类：

1.大约30%的人在早晨记忆力 。

这些人在醒来时就已做好了吸收新知识的准备。

2.大约30%的人在下午记忆力 。

他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

3.大约30%的人在晚上记忆力 。

他们就是所谓的“夜猫子”。

4.大约10%的人没有任何时间偏向性。

他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

也就是说，要早起还是晚睡。首先要找到自己记忆 时段然后对症下药。

首先，从任务的角度看：

1.早上提前半小时起床，难以进入学习状态，可以进行浅深度任务，比如记忆。

2.晚上延迟半小时睡觉，做难题可能导致大脑过于兴奋，可以尝试整理错题，笔记，预习等。

3.另外，晚上学习，大脑会有潜意识复习功能。

其次，就个体差异来看：

有的人能够接受延迟睡觉，有的人能接受提前起床，甚至提前后会有一种内心优越感，安逸感。

我们不必非得和别人同步，只要能保证对第二天不造成影响，自己能够承受住，就是适合自己的。

高考确实是人生中的一个重要考试，学生承受的压力巨大是不言而喻的。如果你的压力是由于学业任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的事情先做，次要的放一放，待时间充裕再完成，毕竟身体健康才是最重要的。

专注于广东高考升学*策、名校招生信息、广东高校自主招生信息分享。

——广东高招