血脂异常是动脉硬化的“帮凶”，是心血管疾病最主要的危险因素之一。管理血脂若能把握“*金时期”，通过运动、饮食和中药调理，大多数能把血脂调理好。专家表示，一般患者只要把握住3个月的“*金时期”，合理控制饮食和运动，效果还是不错的，可以用中药和中成药治疗，若效果不好，则要在医生指导下服用他汀类等降脂西药。”需要提醒的是，体检结果中没有看到升高箭头并不代表没有危险。“如果有心血管方面的问题，低密度脂蛋白则要降得更低，不是达到普通人的正常值就安全了。”

以“动”甩“脂”是

在众多调脂的方法中，运动是公认的调脂良方，因为运动可以促进新陈代谢，消耗掉胆固醇。有研究表明，经过3-6个月的锻炼大部分人血液总胆固醇可以降至正常。

专家介绍，有氧耐力运动是改善血脂的 运动形式。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。无论何种运动，都要有一定的频率，每周3-4次，每次时间达到30分钟，有频率地运动才能有效地甩“脂”。

多吃粗粮，坚持“四低”

调节血脂，饮食不能过于精细，要多吃粗粮，如燕麦等粗纤维食物。此外，饮食中还要坚持“四低”原则，也就是低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐饮食。

#低胆固醇食物：大豆、*瓜、大蒜、生姜、蜜橘、酸奶、海藻等。

#低脂肪食物：鱼类及豆类的脂肪酸含量少，可作为蛋白质来源。

#低糖：因为过多的糖类可转变为脂肪，导致肥胖，促使脂肪肝的形成，对血脂有一定的影响。

#低盐：应坚持低盐饮食，每日控制食盐量为6克一下。

#食用油方面也有讲究，玉米油、花生油、茶油等，脂肪含量相对较低。

健脾化湿、活血祛瘀更降脂

如果经过饮食、运动等生活方式干预后，血脂还是居高不下，就需要服药治疗了。在药物方面，中药调理血脂效果较好，但要跟进个人体质用药。此外，高血脂不是胖子的“专利”，瘦的人也会有，因为血脂异常是内分泌调节的问题。

从中医而言，脾是化湿的，如果脾胃功能不好，就会有湿困，容易血脂异常，所以降血脂也要从调理脾胃角度出发，日常可以用山楂、决明子泡茶喝，如果上火还可以配点菊花，而湿气重的人日常可以吃些五指毛桃、扁豆、薏苡仁等祛湿。其次，淤血体质的人群，例如一些有糖尿病、高血压的患者，可以适当使用丹参、田七等，通过活血祛瘀来降血脂。

调节免疫——营养更健康

调节免疫力，从每日做起。调节血脂，每日服用鱼油；糖尿病患者可+蜂胶。

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